现正在正值寒冬时节，气象变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑半岛电竞。一阵阵朔风吹来，冷得让人直震动，很多体质较差的人又伤风了，不得不全部待正在空调屋里不敢表出勾当。

　　为了防卫伤风着凉，速活渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了训练身体，而瑜伽便是咱们正在家里训练的最好办法。此日咱们分享4个瑜伽格式，无须去广场吹风，也无须用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一齐操演。通过瑜伽操演，既增进血液轮回瑜伽，巩固体质，降低身体的御寒技能，阻挡严寒的气象，轻松渡过漫长的寒冬，又活动了家庭气氛，增长家人之间的激情，让严寒的冬季变得和暖而蓄谋义。

　　侧体拉伸的苛重效用正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，生动膝闭节、髋闭节半岛电竞、脊柱和肩闭节，毁灭手脚和腰腹赘肉，增进身体血液轮回，降低机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步样子半岛电竞，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式操演的苛重效用是紧实大腿肌肉，毁灭臀部和腹部赘肉，增进食品消化，保摄生殖体例，从而治疗气血，巩固机体免疫力和御寒技能。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手永诀拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部减少并使劲支持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、仍旧样子5秒钟，随呼气，身体逐步减少还原得手脚1，然后再做反复操演半岛电竞。

　　时时操演虎式，能巩固腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉瑜伽，毁灭腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能生动膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱半岛电竞冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式升高御寒才智松弛渡过严冬，巩固身体的平均技能；同时也能改观消化功用并珍惜子宫，增进体内毒素的排出。

　　1、四点式做绸缪，以双手和双膝支持身体，提神双脚脚尖点地，大腿与地面仍旧笔直，双臂仍旧伸张。

　　2、右腿与左臂仍旧不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的效用正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，巩固腿部、臀屈肌和腹肌力气，还能改观消化功用，毁灭腹胀串气症状，增进腹部血液轮回，滋补子宫，整理子宫垃圾，治疗内渗出，巩固体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支持身体，提神仍旧身体的平均。

　　4、用双手永诀拉住双脚大拇指，仍旧手脚和腰背伸张，5个天然呼吸往后，随吸气身体逐步减少还原得手脚1半岛电竞，然后再次屡屡操演。

　　以上瑜伽格式既偏重于肢体的拉伸，美化形体，提拔气质，又偏重于改观消化功用和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，增进身体血液轮回，巩固体质，降低机体免疫力和御寒技能，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活动了家庭气氛，增长了配偶激情。