懂得不应当全日坐着，但很难更改。瑜伽能够减轻久坐带来的少许痛楚和不适半岛电竞。久坐会导致咱们的髋部和背部痛楚和不适。少许纯洁的瑜伽样子可火速缓解。
久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部太甚前凸，从而导致痛楚和不适。因而半岛电竞假设你每天久坐超8幼时这5个瑜伽行为必然要多练！，久坐后舒展并减少臀部屈肌是很要紧的。
桌面式起源，右脚向前迈一步，放正在右手旁边半岛电竞。启动双腿并激活你的中心。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后舒展。后弯正在背部缔造一个Marjaryasana（猫式）体式。
久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉裁减时，会使骨盆向后倾斜，这会低落下背部的弯曲度，并导致分歧类型的痛楚。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。
桌面式起源，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽大概伸直前腿。脚跟使劲压向地板，依旧背部延展
坐着的工夫，咱们时常让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部太甚弯曲会导致背痛，革新的门径是向相反的对象转移脊柱——温柔地舒展。
俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互贴近，正在双臂之间向前舒展并掀开胸部。减少肩膀，远离耳朵，依旧样子约一分钟
久坐往往会要紧损害臀部表侧。身体这个部位的痛楚大概会很要紧，因而当咱们坐得太久时，给这个部位少许温和的合爱老是很好的。
坐正在地上，屈膝，向表挽救右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向本身，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨火线并与之平行。要么留正在这里瑜伽，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。依旧左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。感触脊柱变长半岛电竞，骨盆微微前倾。
这个减少格式有帮于减少下背部和臀部后部。但更要紧的是，这种体式能够舒缓神经体系，让你全豹的肌肉骨骼体系开释仓猝心思。
靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽大概让坐骨亲密墙壁。将手臂减少到舒服的名望，闭上眼睛。正在这里减少
瑜伽能够帮帮咱们太甚仓猝的身体，但起首不要太甚仓猝。因而肯定要尽大概时常起来行动行开航体。可用这些瑜伽样子来帮帮缓解痛楚。但最好正在痛楚来到你的身体之前就把它们消除正在萌芽形态。
