跪坐形态开端，双手向前撑地，调节双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态纯熟：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、张开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐形态开端，双手向前撑地，调节双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面离别手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前挽救骨盆使背部十足伸直，即使感触到腿后侧有压力可微屈膝，依旧后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态开端半岛电竞，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱离地面。

　　服从：增强腿部半岛电竞、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力瑜伽。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提，富裕后展，头部不成太事后仰。

　　做法：站立形态开端，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边半岛电竞，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。依旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　服从：加强髋半岛电竞排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段连结生气！、膝、踝合节太平性及腿部力气，伸长腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成平昔线平行于地面，脊柱笔直伸长，身体依旧正在统一平面。

　　做法：站立形态开端，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，挽回劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，增强伸长。

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