对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，群多半人，以至我本身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后康健膝盖而选取的少少瑜伽样子。正在我瑜伽生活的三年里，我的半月板曾扯破过。物理歇养、冰疗以及止痛药都比不上手术的成绩，不得已之下，我只可领受动刀。
这个样子不妨锤炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会激动血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式常常离墙学习,但你的膝盖或者没有足够的气力来负担，假使有需求的话，能够凭借墙壁来维持半岛电竞。把脚分散，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你能够把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。连结这个样子做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，能够增补呼吸的次数。
桥式是一种正在锤炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲半岛电竞，挪动双脚直至你的指尖能够碰着脚跟。把脚分散至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于连结你的样子到位。按压双脚相近处处地位，即脚跟和脚掌的表里周围。将你的肚脐沿脊椎偏向拉伸半岛电竞，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不加害本身的条件下尽量抬高（膝盖应连结分散，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得格表的拉伸，你能够向后动弹肩部，手指从死后交叉。连结这个样子并做几次呼吸，然后先松开后背上部，再中部，最终消重腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在增补肌肉以帮帮膝盖时，平均式好坏常有利的。然而假使膝盖正正在发炎，那你该当避免任何需求闭节承重的举动。凭借瑜伽砖的维持，你能够通过这个样子瑜伽，正在对膝盖没有施加压力的情景下，巩固对肌肉的锤炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个样子时，诈欺墙壁和瑜伽砖来维持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，挪出发体重心，凭借右脚连结平均。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行半岛电竞。左臂与右臂酿成一条直线。连结几个呼吸的时光，当你更强壮后能够增补呼吸的次数。
山式不妨教你妥帖的矫直格式，有或者帮帮你节减膝盖的再次受伤以及降低你通过增肌来庇护膝盖的认识。学习这个样子时，两脚分散站立，脚趾向上抬起并分散，然后使脚趾松开接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布半岛电竞。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内扭转内侧大腿，以扩展你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。松开脸部肌肉。深呼吸几次，留心收紧肌肉以保持适应的样子。保持样子举办约莫10次呼吸。
膝盖受伤或柔弱的人的常见题目是具有健旺的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未诈欺的股内侧肌。三角式是一个巩固内四角肌肉的样子。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准周围平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉紧急时，你能够留心到膝盖无法锁定。但当你松开肌肉时，膝盖就能伸长和锁定（该当避免这种情景）。伸直右臂，向上转出发体左侧。使手臂连结一条直线，连结主题部位肌肉紧急。你能够将右手放正在瑜伽块上以便维持，但确保主题部门收紧，如许你能力使左侧身体朝向天空。连结样子并举办几次呼吸，松开，然后反复。
很多伸长双腿和臀部的样子城市使膝闭节回旋，这对膝闭节柔弱或疾苦的人来说是相当悲伤的。坐角式对伸长身体的全盘背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个样子，需求跨坐，将大腿尽或者分散至你能轻松做到的最宽隔断半岛电竞人未老膝先痛！8个简陋的瑜伽形式让你膝盖壮健起来。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前哨的地面上，迟缓向前伸至有拉伸感。连结脊椎伸直，尽或者地延伸拉伸。假使涌现当本身最先合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本身微幼从地板上抬起。连结这个样子举办8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课最先和告终时常见的样子，会对膝闭节酿成疾苦半岛电竞。以是，单纯交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的样子坐着。请牢服膺住，膝盖弯得越多，疾苦的时机越高，以是你或者无法以完善的神情交叉双腿了。没相干系。你也能够挑选坐正在毯子上使样子加倍舒坦，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个样子能够伸长膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时光的推移当你认为加倍活跃后，能够增补呼吸的次数。
这是一种柔柔的膝盖伸长格式，能够让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又疾苦的膝盖的人来说，维持道具是须要的。从手和膝盖最先（正在膝盖下垫上毯子动作庇护）。正在完美的未篡改正的样子中，你该当连结双脚以及脚趾叉开，膝盖分散，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前伸长。遵循你本身情景篡改样子，思虑节减运用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。连结这个样子举办8到10次呼吸，跟着你活跃水准的提拔而迟缓增补呼吸次数
