Malasana，也称为瑜伽深蹲，是一种很棒的瑜伽姿态。姿态自身或者看起来很粗略，但须要期间和演习才略获取完善的姿态。按期熬炼将帮帮您感到更好半岛电竞半岛电竞纯粹适用的瑜伽蹲：每天3分钟让排便通顺大肚腩消亡、更康健。

　　将瑜伽深蹲纳入您的演习中可能帮帮您坚持平均并掀开臀部。它还可能缓解难过并供应令人难以置信的蔓延感化。

　　改进消化：瑜伽深蹲会影响下腹部，由于它们位于腹部中部。按期蔓延此职位有帮于排出肠道内滞留的气体，并有帮于驱除消化道中不须要的因素瑜伽。

　　深化下半身：由于你处于低蹲职位，因而你的大腿被蔓延。除了大腿以表，脚踝、胫骨和幼腿肌肉也获得熬炼半岛电竞。您的主旨还担负坚持身体直立瑜伽，这可能通过熬炼来增强。

　　改进姿态：瑜伽深蹲是改进姿态的好法子。假设做得准确，这个姿态会主动修正您的姿态，由于它可能拉直您的脊柱并平均您的臀部。

　　鞭策新陈代谢。这个姿态会摩擦你的内渗出腺并向你施加压力，刺激你的新陈代谢并坚持你的食品消化体系平常运作。

　　缓解背部难过：瑜伽深蹲是缓解和防守背部难过的好法子。这是由于它可能调治脊柱并减轻下背部的压力。

　　从山式初步瑜伽，双脚分裂略宽于臀部宽度，脊柱伸直，骨盆稍微内收。将脚向表张开。

　　吸气，将手臂举过头顶，呼气并初步下蹲，使尾骨更亲切地板。确保双脚平放正在地板上而且脚后跟没有抬起。当你的脚后跟初步抬起时，你可能加宽你的站姿并为下蹲留出更多空间。

　　用肘部张开膝盖。要更深切地掀开臀部，请将双手放正在胸前，将肘部放正在膝盖内，并将膝盖进一步分裂。

　　一朝你的脚后跟抬起，正在脚后跟下面放一条毛巾以获取更多支柱。主要的是要坚持脚后随着地，云云才略获取最大的好处，同时又不会让双脚感应怠倦。假设繁难的话，可能不才面放一条折叠的毛巾。

　　当你进入完善的花环姿态时，假设须要的话，可能正在额头下方安插一个瑜伽块或卷毯以供应支柱。

　　假设您的膝盖受到压力，请正在蹲下之前将折叠的毛巾放正在膝盖后面。这会减轻压力，让你更舒畅。

　　蹲下时，你可能坚持双脚和双腿并拢。这是一个比拟繁难的姿态，由于它更难坚持平均，但它是一个加强下半身的好姿态。

　　可能用右臂抱住右腿前面（屈腿），左臂放正在背后，双手正在背后交叉，屏住呼吸几口吻。然后换边。

　　正在完善的花环姿态中，向前蔓延双臂，将手掌平放正在地板上或抱正在背后。身体前倾并向地面弯曲半岛电竞。将前额放正在地上，花点期间呼吸。

　　假设你思加深演习，改进身形，深化下半身，改进消化体系，就该当按期演习瑜伽深蹲。